ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
1 -2 недели. Сначала выполнять без груза. Каждый день (утром, днем и вечером) по 5 минут (в промежуток 1-2 недели)
На третьей неделе подключить груз и заниматься через день (например, пн, вт, ср)

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
заниматься каждый день без груза и через день с грузом. Также три раза в день по 5 минут.

смотрите видео!

Начинаем заниматься!
Не откладывая, с сегодняшнего дня!